壁WS(壁を使ったセルフケア&ストレッチ&トレーニング)

壁WS
壁を使ったセルフケア、ストレッチ&トレーニング
(オンライン&アーカイブ)
by ロルファーユキ
2023/11/12 日曜 13:00〜15:00

日常の中の何気ない時にセルフケアやトレーニングを組み込んでいく。
特別な時間を作ることなくそういった時間を取り入れることが私のモットーです。

以前、椅子を使ってのセルフケア&トレーニングもかなりの好評でしたが、そこから壁を利用していきます。

日々椅子に座っている時間が多いが故に、椅子を使ってのケアもかなり使えるのですが、立ったまま壁を利用していくのも、実はとても日常に取り入れやすいのです!

特別なことをしなくても立ったまま、ちょっとセルフケアができたり、意外にストレッチを効果的にできたりもするのです。そんな壁の使い方をシェアしていきます。

<WSでカバーすること>
・壁を使っての身体のゆるめ方&目覚めさせ方
・上半身のセルフケア&ストレッチ
・下半身のストレッチ&トレーニング
・立位・座位・仰臥位・伏臥位での壁の使い方
・歩行につなげるムーブメントエクササイズ

日時: 2023/11/12 日曜 13:00〜15:00

WS会場: オンライン(ZOOMを使用します)

受講費: 5,500円(税込)

*録画視聴あり(3週間):リアルタイムで参加された方も視聴可能です

*視聴後に質問にお答えすること可能です♪

お申し込み:  下記お申し込みボタン、もしくは rolferyuki@gmail.com まで
*ホリスティック研究室+メンバーはYukiまで直接ご連絡を!!*


*お申し込み→お支払い確認→当日のリンクもしくはアーカイブリンクについてのメールをお送りします*

メールで送られる方は、①氏名、②電話番号、③メールアドレス、をご記載のうえ、お申し込みください。メールの返信は48時間以内にしております。24時間以上返信が確認できない場合は、迷惑メールフォルダをご覧ください。またrolferyuki@gmail.comからの受け取りを可能にお願いいたします。

その他、内容についての質問等ありましたらrolferyuki@gmail.comまでどうぞ。

<その他、お問い合わせ募集中WS >

同じテクニックを使っていても、使う表現が変わることで効果が激変する、運動指導者のためのホリスティック・システムコース。次回23期開催のためのお問い合わせ受付中!!
自分の身体と動きの質を変え、結果として指導が何倍にも深く効果的になる世界へ!

大分WS!!上肢と軸のつながり

Arm Line〜上肢と軸をつなげる動きの構造〜
by ロルファーユキ
@seuse in 大分
2023/10/8 日曜 10:00〜17:00

運動をする際、手首の痛み、過伸展や猿手と言われる肘の問題、肩関節の位置など上肢に悩みのある方は多くみられます。また上肢の問題は、背骨や肋骨など体幹とも影響しあっています。

今回のWSは、4年ぶりに大分のスタジオseuseでの現地開催です。上肢と体幹のつながりを構造からひもときながら、手首や肘を含めた腕の使い方、肩や背骨のおさえるべきポイントなどを実技形式で学んでいきます。

動きのパターンを変えることは、身体を変えることです。運動指導に悩みやすい上肢の動きを機能的に変えて、軸のある身体をつくっていきます。

<こんな人&こんな悩みを持っている生徒さんがいる先生方に>
・プッシュアップポジション(腕立て伏せ)が無理
・手首が痛くなりやすい
・肘が過伸展
・肩が前に出ているのが気になる
・胸椎の伸展(反らす動き)が苦手
・肩が上がりがち、下ろすように言われる
・肩こり、首痛、肩こりが気になる
・目の疲れが気になる
・首をはじめ、デコルテラインが気になる
・運動をする際に、肩甲骨や腕の使い方の意識が上手くいかない

詳細&お申し込み→seuseホームページより

その他、内容についての質問等ありましたらrolferyuki@gmail.comまでどうぞ。

<その他、お問い合わせ募集中WS >

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ロルピラ・フローWS

ロルピラ・フローWS by ロルファーユキ
@名古屋、オンライン、録画視聴
2023/8/20 日曜 10:00〜13:00

クラシカルピラティスだと必ずカバーするフロー(全てのエクササイズを一連の流れで順序に沿ってやること)。ココ最近あらためてフローの良さを痛感しています。

フローを覚えていれば、ひとまず自分で一通りいろんな動きを網羅できるという素晴らしさ。(ここが一番素敵だと思うところです!)時間がなくても、各エクササイズを少ない回数で行うことも可能で、それでも、仰向け、横向き、うつ伏せ、座位、立位とエクササイズを網羅できる!!

特に最近は、週末だけ講習を受けてピラティスの資格が取れたり、オンラインだけで資格が取れたりする中、空前のピラティスブーム中!!!

自分である程度のエクササイズを学び、自分なりにアウトな身体の使い方を知っていくことで、様々なレベルやスタイルのピラティスに惑わされることなく、賢く自分に適したレッスンが選択していけるかと思います。

今回は、基本的にロルピラ(ロルフムーブメント×ピラティス)で普段行うエクササイズをほぼ知っていることをベースにエクササイズを軽く復習しつつフローのために必要なトランジションの動きを紹介していきます。

*ロルピラdeep(ロルピラの養成講座)ほど細かくエクササイズについて触れていきません
*ロルピラを受けたことないけれど、興味があるという人はご相談ください

また、ロルピラならではのエクササイズもうまく入れながらフローになるように伝えていきまーす!

今回はフローがテーマなので、ひとまず精度や正確さを極めることは二の次に、自然に重要なポイントが押さえていける流れにできればなぁ!という感じ♪

翌月に、フローの確認や、そこに精度を足せるようにWSしたいと思ってます。

<こんな人に>
・レッスンを受けてなくても一通りなんとなくできたらいいな
・フローの全体像を知りたいな
・自分でもささっとエクササイズしやすくなるといいな
・ラジオ体操をやるかのように、流れの中でピラティスをしてみたいな

日時: 2023/8/20 日曜 10:00〜13:00

WS会場: オンライン(ZOOMを使用します)または現地(名古屋)、録画視聴も可能

受講費: 5,500円(税込)

*録画視聴あり(3週間):リアルタイムで参加された方も視聴可能です

*視聴後に質問にお答えすること可能です♪

お申し込み:  下記お申し込みボタン、もしくは rolferyuki@gmail.com まで
    *ホリスティック研究室+メンバーはYukiまで直接ご連絡を!!*


*お申し込み→お支払い確認→当日のリンクもしくはアーカイブリンクについてのメールをお送りします*

メールで送られる方は、①氏名、②電話番号、③メールアドレス、をご記載のうえ、お申し込みください。メールの返信は48時間以内にしております。24時間以上返信が確認できない場合は、迷惑メールフォルダをご覧ください。またrolferyuki@gmail.comからの受け取りを可能にお願いいたします。

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膝の過伸展WS(現地&オンライン)

膝の過伸展WS by ロルファーユキ
@名古屋、オンライン、録画視聴
2023/3/18 土曜 10:00〜12:00

膝をグッと伸ばしすぎる、過伸展と言われる、だけど、それに対してどうしていいかよくわからない。そんな人は多いのではないでしょうか?今回のWSでは、そんな方々が気軽にポイントをおさえられるように、以下のことをみていきます。

・膝を伸ばし過ぎてしまう理由
・膝が曲げ伸ばしするとはどういうことなのか
・膝の曲げ伸ばしに係る構造を知ろう
・膝を伸ばし過ぎては危険な理由
・気をつけられることや、改善につながるトレーニング

多かれ少なかれ、それぞれの身体のタイプも関係はしてきますが、気をつけていくことは可能です。

膝は何かと問題を起こしやすい箇所であり、ここに痛みが生じ始めると、足首や股関節にも影響が出ることが多いです。そんな膝について理解を深めるWSです。

そして今回は録画視聴も3週間可能です。当日参加の方も、参加できない方も期間中は何度でも視聴可能となります。

<こんな人に>

・膝を伸ばしすぎる癖がある
・膝が過伸展しやすい
・膝の上にお肉が乗りがち
・膝が内側を向きがち
・膝を曲げると膝がぶつかりやすい
・椅子に座っているときに、膝だけ閉じていることが多い
・膝が痛い
・何かと気づくと膝が内側を向いている
・バレエやダンスなどで膝を伸ばすようによく言われる
・前ももが張ってしまいがち
・歩くと脛が疲れやすい

日時:2023/3/18 土曜 10:00〜12:00

WS会場: ロルフィングスタジオ380@名古屋
     &オンライン(ZOOMを使用します)

受講費: 5,500円(税込)
*ホリスティック研究室+メンバー別料金。お声がけください*

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視覚・聴覚・時間から解放されようWS on 10/16(online)

視覚・聴覚・時間から解放されようWS by ロルファーユキ
2022/10/16 日曜 10:00〜12:00

起きている間中、休みなく働き続ける視覚と聴覚(細かく言えば、寝ている時もかとは思うけれど)。最近はリモートワークやオンラインレッスンなどの普及で、それまで以上に視覚を酷使しています。

・なんだかいろいろ疲れちゃうなぁ
・なんだか周りが騒々しく感じるなぁ
・頭の中が忙しいなぁ
・なかなか完全にリラックスできないなぁ
・なんだかやることに追われている感じがするなぁ

そんな感覚を感じたことはありませんか?

少しずつは外に出たり旅行したり、友達に会ったり、としやすくなってきたところかとは思います。それでも、心のどこかに「気をつけなきゃ」など、以前はなかった気持ちもあったりもして、いまいち「解放〜〜!!!」となりにくい昨今。

日々よく使っている視覚、聴覚、から少し解放されながら、また時間からの解放も今回体験してもらえればと思います。全部が全部ピンと来なくても、きっとどこかの感覚でひっかかるところが出てきてくれるでしょう。

今回のWSは何か新しい知識を入れるものではなく、からだの感覚をリセット、、とまでは言わずとも、意図的に一部の感覚を休ませる体験会のようなもの。ひょっとしたら瞑想と似た感覚を得る人もいるかもしれません(でも瞑想する訳ではありません)。WSの中で紹介する方法はとてもシンプルなので、気にいった方法があれば、その後は自分で行うことも可能です。

大声で「疲れちゃったよーーーーーーー」と言いたいくらい感じる疲れの中には、頭ばかり使っていて身体を使っていなくて感じているものも。

なので、今回のWSでは、ちょっとした簡単な動きを取り入れて、ゆるめ、整え、動かしつつ、そこから視覚・聴覚・時間からの解放へと繋げていきたいと思います。

<こんな人に>

・いろいろリフレッシュしたい
・頭をスッキリさせたい
・目が疲れている
・からだをスッキリさせたい
・穏やかに自分の身体と向き合う時間が欲しい

日時:2022/10/16 日曜 10:00〜12:00

WS会場: オンライン(ZOOMを使用します)

受講費: 3,300円(税込)
*ホリスティック研究室+メンバーは特典あり。声かけてください*

お申し込み:  下記お申し込みボタン、もしくは rolferyuki@gmail.com まで
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<その他、お問い合わせ募集中WS >

運動指導者のためのホリスティック・システムコース、11月スタート!土曜開催20期募集中!!
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基礎感覚と人の動きWS on 10/30(online)

ホリスティック研究室presents

<運動指導者・インストラクターのための>
基礎感覚と人の動き by 二宮幸子
2022/10/30 日曜 10:00〜13:00

人の身体を正常に動かすための3つのシステム、視覚系、前庭系、体性感覚系。この3つの基礎感覚は、運動や日常の動作において不可欠な要素であり、姿勢、運動、慢性的な不調、自律神経系、感情にまで関わってきます。

…と話してくれるのは、大分のスタジオseuse主宰、Learning Pilates®︎ Directorの二宮幸子さん。

幸子さんがオンライン開催したWSの内容を、運動指導者・インストラクターに合わせた濃い内容でお届けします。

視覚系、前庭系、体性感覚系を含む感覚機能の種類や役割をお伝えしながら、それぞれを最適化するアプローチ、3つを統合するアプローチなどをご紹介。感覚を統合することで、身体の無駄な緊張や怪我、不調のリスクを下げ、動きの質を高める土台をつくっていきます

運動指導の育成現場で基礎感覚をしっかり学ぶ機会はあまりありません。構造や機能からのアプローチも良いけれど、それでうまくいかない時、感覚へのアプローチをすることで繋がっていくケースもあるのです。

<二宮幸子さんプロフィール>
詳しくはこちら

日時:2022/10/30 日曜 10:00〜13:00

WS会場: オンライン(ZOOMを使用します)

講師: 二宮幸子(Learning Pilates Director)

受講費: 12,000円(税込)
*銀行振込またはクレジット決済
*プラスメンバー&再受講生割引あり。ご連絡ください。

*録画視聴あり(3週間):リアルタイムで参加された方も視聴可能です

お申し込み:  下記お申し込みボタン、もしくは rolferyuki@gmail.com まで
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運動指導者のためのホリスティック・システムコース、11月スタート土曜開催20期、申し込み受付中!!
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ダンス基礎基礎WSシリーズ、次回開催に向けてお問い合わせ受付中!
踊る基礎の基礎は日常の動きの基礎だった、がわかるWS。ダンスする人はスキルアップに、ダンスをしない人には日常の動きの改善に。

首・上肢・体幹のコネクションWS

首・上肢・体幹のコネクションWS
2022/9/24 土曜 10:00〜11:30
2022/9/25日曜 11:30〜13:00
*各回内容は同じです*

頭部〜背骨の繋がり、上肢〜背骨の繋がり、最終的には過去に開催してきた「仙腸関節WS」と「胸腰筋膜&腎臓WS」のニュアンスに繋げていくことで全身につなげます。
(受講している方にとっては、以前の内容がより深まりますが、受講していなくても問題なく受けられます)

頭部の位置が落ち着かなかったり、首の使い方がうまくいかなかったり、腕と身体がうまく繋がらなかったり、上半身をうまく使いきれていないことはとても多くあります。

ついつい得意な下半身の使い方に目が行きがちだったりしますが、上半身の使い方が改善し、そこにうまく力が通るようになると、下半身の使い方も改善していくのが、上半身の改善のおもしろさです!

私自身、今回WSで紹介するエクササイズをするようになってから、首のラインも、背骨の伸展具合も、体幹の入り方も、下半身の力の入り方もとても変化がありました。

実際に、この内容を知っている受講生さんが指導するレッスンの生徒さんも、

・動くときに首が痛かったのが痛くなくなった
・背骨が動きやすくなった
・腕の使い方が落ち着いた
・腕立て伏せができるようになった

などの変化が出てきています。

シンプルなエクササイズを紹介する1時間半ですが、そこから「そういうことか!」と身体で納得できる時間になっていけば、と思っています。

首がすきっと伸びるとこんなに全身が伸びるんだ!と感じられるWSです。

<こんな人に>
・首の位置が決まらない
・頭の位置がいまいち落ち着かない
・首を伸ばすように言われてもいまいち感覚が掴めない
・上半身がなかなか引き上がらない
・腕を使うのがとにかく苦手
・自分の腕は弱いものだと思っている
・背骨のバランスがなかなか改善しない
・肩こり、首こりがある
・デスクワークが多い
・腕を使った時のラインがいまいち綺麗じゃない

日時:2022/9/24 土曜 10:00〜11:30
2022/9/25 日曜 11:30〜13:00

WS会場: オンライン(ZOOMを使用します)

受講費: 5,500円(税込)

*録画視聴/アーカイブあり(3週間):リアルタイムで参加された方も視聴可能です

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運動指導者のためのホリスティック・システムコース、次回開催のためのお問い合わせ受付中!!現在19期が開催中。次回は記念すべき20期!!土曜開催!
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ロルフィング×ピラティスゆるレッスン

ロルフィング×ピラティスゆるレッスン
毎月第2土曜10am〜11am

ロルフィングのムーブメントエクササイズとピラティス、そこに私個人的に学んできたダンストレーニングなども足したロルピラ(より詳しくはこちら)。ゆるい感じでありながらも終わる頃には身体がすっと伸びているようなレッスンです。

このレッスンは通常クラスとは違い、ピラティス未経験の方でも受けられるスタイル。身体をゆるめて整えるロルフムーブメントが多めです。ガッツリ激しく動きたい方には向いていませんが、身体をゆるめたり、整えたり、それでいて終わる頃にはしゃきっと動きやすくなりたい方におすすめ!

*以前開催した時の感想などはこちら

日時: 2022年7月より毎月第2土曜開催予定 10am〜11am(約1時間)
*変更ある場合はご連絡*

WS会場: オンライン(ZOOMを使用します)

受講費: 2,000円(税込)

*録画視聴/アーカイブあり(開催月の月末まで):リアルタイムで参加された方も視聴可能です

お申し込み:  下記お申し込みボタン、もしくは rolferyuki@gmail.com まで
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受付締め切りは、リアルタイムでの参加は1時間前まで!アーカイブ視聴は視聴期限内であれば開催後いつでも可。

*お申し込み→お支払い連絡→お支払い確認→当日のリンクもしくは動画リンクをお送りします*

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運動指導者のためのホリスティック・システムコース、11月土曜コース、受講生募集中!
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オンラインWS祭り2022決定!

オンラインWS祭り2022
presented by ホリスティック研究室+
【2022/5/1〜5/5】

2年前のこの時期。コロナが始まって、騒ぎになるのが早かった我が愛知県では、からだ関係の職につく私のコース受講生さんにも影響が早々に出てきていました。仕事は休みになるし、先のことは不安だし、なんだかわけわからないし。

そんな風向きを変えたくて、オンラインで出来るイベントを鬼のようにたくさん企画して、オンラインWS祭りを開催しました。GWが終わるまで続けて、その数30以上。全国からゲストの先生にも参加してもらったり、本当に、あの時、なんだかイマイチ不安がよぎる日々の中やり過ごせたのは、あの時間があったからだと思います。

いろいろなものが始まるきっかけとなったオンラインWS祭り。昨年に引き続き、今年も細々と開催することになりました。今年は少しスケジュールは少なめ(GW後半、お天気なようだし、だいぶ外に出歩きやすくなってきましたしね♪)ですが、よろしかったら是非どうぞ!

5/1 10:00〜(30分〜40分)
からだスッキリプチトレ: からだを調整するポイントをおさえた踏み台昇降と簡単なエクササイズで、朝から気持ちスッキリボディーを!

5/3 10:00〜(60分ほど)
カラダとココロと地球の健康~呼吸を支える地球~:【地球環境問題と呼吸の関係】温暖化による天災などが身をもって感じられてきていますが、二酸化炭素の排出は工業的なことだけではなく、現在食料問題が温暖化を促進するだけでなく、私達の呼吸を脅かしている、というお話しです。
何かに取り組もう!やりましょう!という啓発的なものではなく、ちょっとわかりづらい部分を分かりやすく、お子さんにもわかりやすいようにお伝えできたらな、と思っています。

5/3 21:30〜(60分)
ヨガニドラー×笑いヨガ:ヨガニドラーは、意識を覚醒させて行う眠りのヨガと言われています。寝たままボディスキャンをしていくガイド瞑想です。今回はニドラーの中でサンカルパを唱えます。サンカルパは、願望や決意‼︎微睡の中で唱えるサンカルパは、願いが叶いやすいとそうです。
通常のヨガニドラーは、ニドラーの前にヨガを行ってからだを動かしますが、そこの部分を笑いヨガとピラティスのミックスバージョンで行います。

5/5 9:30〜(30分)
朝の笑いヨガ:こどもの日記念!大人もこどもも全員集合で!

5/5 10:00〜(30分〜40分)
リズムトレーニング:リズムを使ってジャンプしたり歩いたり脳と体を同時に活性化するトレーニングです!プロ選手も取り入れる楽しいトレーニングをぜひ!

音声配信予定
『ヒントは自分のカラダの中にある』朗読会

WS会場: オンライン(ZOOMを使用します)

受講費: どれを受けても受け放題 550円(税込)

*録画視聴/アーカイブなし

お申し込み:  下記お申し込みボタン、もしくは rolferyuki@gmail.com まで
    *ホリスティック研究室+メンバーはYukiまで直接ご連絡を!!*

メールで送られる方は、①氏名、②電話番号、③メールアドレス、をご記載のうえ、お申し込みください。メールの返信は48時間以内にしております。24時間以上返信が確認できない場合は、迷惑メールフォルダをご覧ください。またrolferyuki@gmail.comからの受け取りを可能にお願いいたします。

<その他、参加者募集中WS >

ホリスティック・システム月曜コース、19期受講生、絶賛募集中!!
5月の第3日曜10時からスタート決定!(毎月第3日曜日)
自分の身体と動きの質を変え、結果として指導が何倍にも深く効果的になる世界へ!

ダンス基礎基礎WSシリーズ、パート1、5月の第4日曜から開催決定!
踊る基礎の基礎は日常の動きの基礎だった、がわかるWS。ダンスする人はスキルアップに、ダンスをしない人には日常の動きの改善に。